Muốn có được vòng eo thon gọn thì ngoài chế độ ăn hợp lý, bạn còn cần phải kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn. Việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh cũng là một giải pháp giúp chị em bảo vệ vòng eo thon. Topshare xin đưa ra gợi ý những loại thực phẩm có thể giúp bạn có được vòng eo như ý.
1. Hạt hạnh nhân
Theo công bố của tạp chí American Journal of Clinical Nutrition – Mỹ vừa công bố, thì khi ăn hạnh nhân sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác đói. Bởi vậy, hạnh nhân là một loại nguyên liệu được sử dụng để hỗ trợ cho những người béo phì trong giai đoạn ăn kiêng. Mỗi quả hạnh nhân đã chứa một lượng dưỡng chất nhất định, giúp họ có được môt chế độ ăn ít calo lý tưởng. Và thực tế là họ đã giảm cân nhiều hơn so với những người ăn chế độ ăn tương tự nhưng có một bữa ăn nhẹ nhiều carb thay vì hạnh nhân.
Ngoài ra hạt hạnh nhân có tác dụng thần kì vì chỉ chứa chất béo không bão hòa đa và chất béo bão hòa đơn, cả hai thành phần này tạo nên cảm giác no cho cơ thể, ngăn chặn hiệu quả sự tích tụ mỡ thừa. Do vậy khi ăn hạnh nhân, bạn có thể yên tâm trong việc hoàn thiện cho mình vòng eo con kiến. Trong đó magie tham gia vào quá trình hình thành cơ và chất xơ trong hạt hạnh nhân giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn rất nhiều. Không chỉ chứa đầy vitamin E và protein tốt cho da, hàm lượng chất xơ cao còn giúp bạn không cảm thấy đói. Hãy thêm món ăn vào giữa buổi sáng và cảm nhận sự khác biệt nhé.
2. Dưa hấu
Dưa hấu được coi là một loại siêu thực phẩm giúp đánh tan mỡ bụng. Có thành phần chủ yếu là nước nên dưa hấu giúp thanh lọc cơ thể. Ngoài ra các thành phần chống oxy hóa, vitamin, chất khoáng có trong dưa hấu cung cấp ít calo cho cơ thể. Điều này giúp giảm cân hiệu quả., ½ trái dưa hấu chứa gần gấp đôi lượng kali một trái chuối, giúp nó trở thành một trong những loại thực phẩm hàng đầu cung cấp ít calo, nhưng có khả năng kháng oxy hóa, giúp giải phóng lượng nước thừa quanh cơ thể. Dưa hấu đỏ cung cấp gấp đôi lượng vitamin C cần thiết cho mỗi ngày, giúp bạn hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp làn da luôn tươi khỏe.
Trong dưa hấu chứa đến 91% lượng nước nên khi ăn dưa hấu bạn thường hay có cảm giác no và không muốn ăn thêm bất kì món ăn nào. Ngoài chứa nhiều hàm lượng nước thì dưa hấu còn chứa một số chất vitamin như B1, B6 và vitamin C cùng với Kali và Magie vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể vừa tạo nên hàm lượng calo thấp. Và nếu bạn uống hai cốc nước ép dưa hấu mỗi ngày thì sẽ giảm được lượng mỡ bụng và bạn hãy ăn dưa trước bữa ăn để đạt được kết quả nhanh chóng.
3. Dưa chuột
Ngoài dưa hấu thì dưa chuột cũng là một trong những thực phẩm nằm trong top thực phẩm có chứa hàm lượng nước cao, trong dưa chuột có chứa tới 96% là nước và chỉ có 45 calo trong 100g dưa chuột. Ngoài ra dưa chuột còn cung cấp một lượng lớn vitamin B và C tham gia vào quá trình thanh lọc cơ thể. Vì vậy vào mỗi bữa ăn bạn nên thêm phần dưa chuột vào ăn chung.
Dưa chuột là loại thực phẩm chứa lượng calo thấp, chủ yếu chứa nước nên khi ăn bạn không những được cung cấp nhiều nước hơn cho cơ thể mà giảm thiểu được tối đa lượng calo không cần thiết. Ăn một đĩa xà lách và hai quả dưa chuột mỗi ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng như ý.
Dưa leo là một nhánh của dưa chuột, vì vậy nó có những thành phần làm thon gọn cơ thể tương tự. Nó giúp lợi tiểu tự nhiên, giúp giải phóng lượng nước thừa, chứa quercetin chống oxy hóa flavonoid làm giảm sưng và hàm lượng nước cao 96%, dưa chuột chắc chắn sẽ là món rau giòn và mát, vô cùng thuận tiện cho bạn trong việc chế biến các món với dưa chuột: Dưa chuột cho món salad xắt nhỏ, rắc lên trên sữa chua hoặc có thể ăn như trái cây trong những ngày nắng nóng mùa hè.
4. Táo
Là một trong những nguyên liệu quá quen thuộc với những người giảm cân. Vì trong táo chứa nhiều chất xơ và flavonoid, phytosterol và beta-carotene những chất này là thành phần tạo nên cảm giác no làm tăng khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa nhanh chóng loại bỏ các loại mỡ thừa ở vùng bụng và ngăn chặn việc hình thành sự tích tụ mỡ thừa quanh vùng bụng. Bạn nên cho táo vào thực đơn ăn kèm tốt nhất là ăn trước bữa ăn.
Táo là loại trái cây có chứa nhiều chất xơ và các dinh dưỡng khác, đặc biệt là vitamin C, quercetin… Chúng có tác dụng làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhằm giúp thải loại nhanh chóng lượng mỡ thừa tích tụ dưới da khu vực vòng bụng. Bạn nên chọn những quả táo ngon để làm món tráng miệng cho cả nhà sau bữa ăn để cùng nhau bảo vệ dáng hình cho những người thân trong gia đình.
Từ lâu táo đã được biết đến là một loại quả tuyệt vời, không chỉ tốt cho dạ dày, răng… mà còn giàu chất xơ, giúp bạn không còn lo lắng bị tăng cân. Axit malic trong táo có tác dụng phân giải các tế bài mỡ trong cơ thể. Nếu bạn ăn đều đặn hai quả táo mỗi ngày, trong khoảng ba tuần, lượng chất béo trong cơ thể bạn sẽ giảm tới 20%. Ăn táo với sữa chua vào buổi sáng là một lựa chọn tuyệt vời.
5. Quả anh đào
Quả anh đào có vị chua, ăn quả anh đào giúp cơ thể giảm được hàm lượng cholesterol trong máu. Từ đó giảm hàm lượng mỡ trong máu và khả năng tích tụ mỡ dưới da. Trong quả anh đào có chứa nhiều vitamin như vitamin A, C, E và một số loại chất khoáng, điểm nổi bật của anh đào là chứa nhiều vitamin A nhất rất hữu ích cho hệ miễn dịch và đôi mắt của bạn. Ăn quả anh đào thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa được các vấn đề lão hóa của da và giúp da bạn ngày càng căng mịn và sự tươi trẻ cho làn da.
6. Trái dứa
Dứa có một thành phần quan trọng là enzym bromelain giúp chống viêm và chuyển hóa protein góp phần loại bỏ các chất béo ở vùng bụng. Bạn có thể ép dứa để uống và ngăn chặn được sự hình thành vòng eo để có một vòng eo thon gọn. Ngoài ra dứa còn chứa nhiều vitamin B1, B2 và vitamin C. Dùng nước ép dứa nhiều không chỉ làm giảm vòng eo mà còn làm tăng hệ miễn dịch, giảm phù nề và tụ huyết, mau lành sẹo và dứa cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Bổ sung nhiều loại quả mọng nước như dâu tây, dưa hấu hay dứa cũng là một trong những biện pháp giúp bạn có được vòng bụng như ý. Các loại trái cây này đều chứa ít lượng calo và nhiều nước, giúp cho bạn có làn da căng mọng hơn mỗi ngày và giảm thiểu được lượng calo cần thiết đi vào cơ thể.
7. Cà chua
Trong cà chua giàu vitamin A, C, K và vitamin B6 là những chất cần thiết để giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh. Thành phần đặc biệt của cà chua là ODA kiểm soát lượng đường trong máu, chính vì điều đó chúng ta có thể ngăn chặn được sự hình thành tích lũy lượng mỡ quanh vùng bụng. Trong cà chua chứa nhiều vitamin A giúp ngăn ngừa được bệnh quáng gà và tăng thị lực cho mắt. Nhờ các vitamin và chất sắt trong cà chua mà làm cho mái tóc rối bù cũng trở nên mượt và có sức sống hơn.
Cà chua chính là bí quyết vàng của phụ nữ Nhật để giảm cân hiệu quả vừa giúp vòng eo thon gọn, vóc dáng ngọc ngà vừa có làn da trắng sáng mịn màng. Theo các chuyên gia việc sử dụng cà chua thường xuyên không chỉ giúp giảm cân giữ dáng mà còn giúp tăng cường miễn dịch và tốt cho hệ tim mạch.
Loại quả mọng nước và nhiều chất xơ như cà chua có chứa nhiều vitamin A, C, E và các khoáng chất cần thiết nhưng lại chứa rất ít calo nên khi nạp vào cơ thể khiến bạn no lâu và hết thèm ăn. Ngoài ra đường citric và axit trong cà chua giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ và các chất béo. Cà chua còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất lycopene có thể ức chế gia tăng các tế bào mỡ, giảm tích tụ chất béo và mỡ dư thừa trong cơ thể. Vì vậy bổ sung cà chua vào thực đơn hàng ngày là một trong những phương pháp an toàn có dụng giảm cân, giữ dáng hiệu quả nhất.
Trước mỗi bữa ăn bạn hãy thưởng thức một quả cà chua hoặc 2 quả trước bữa tối. Bạn cũng có thể chế biến các món salad, nước ép cà chua nguyên chất hoặc sinh tố cà chua để thay đổi. Cà chua sẽ cho bạn tác dụng giảm cân nhanh chóng nhưng hãy kiên trì thói quen sử dụng cà chua 3-6 tháng để không bị tăng cân trở lại và giữ được vòng eo con kiến và vóc dáng thon gọn.
8. Các loại đậu
Các loại đậu cung cấp cho cơ thể một nguồn chất xơ dồi dào, vì vậy khi ăn các loại thực phẩm họ đậu bạn sẽ có được cảm giác no nhanh hơn. Thêm vào đó lượng chất xơ này còn tham gia vào quá trình phá vỡ các chất béo trong cơ thể và được giải phóng ra ngoài. Để bảo vệ cho sự an toàn của vòng eo, bạn nên thêm nguyên liệu được chế biến từ các thực phẩm họ đậu vào thực đơn của bữa ăn trong ngày.
Mỗi hạt đậu nhỏ chứa rất nhiều dưỡng chất, protein và chất xơ; đồng thời giúp cơ thể luôn duy trì lượng calo thấp và trán đầy năng lượng. Nhờ đó bạn sẽ luôn cảm giác no và hàm lượng protein cao cũng giúp làm săn chắc các cơ và làm bạn thon gọn săn chắc hơn.
Họ đậu là một trong những loại thực phẩm có tác dụng giảm béo, phát triển cơ bắp. Đậu chứa lượng lớn chất xơ hòa tan giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Đồng thời các thành phần có trong đậu có tác dụng làm giảm lắng đọng lipid ở thành động mạch. Lượng protein thực vật có trong đậu giúp cung cấp năng lượng, tăng cường các hoạt động thể chất, đốt cháy mỡ thừa .
9. Cần tây
Cần tây chứa nhiều chất xơ, canxi và vitamin C nhưng lại có tỉ lệ calo rất thấp. Những thành phần có trong cần tây sẽ tham gia tích cực vào hỗ trợ cho quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể và ngăn chặn sự lão hóa. Cũng giống như dưa leo, trong cần tây có chứa rất nhiều nước có thể giúp điều hòa cơ thể và giúp các bộ phận hoạt động trơn tru hơn. Không chỉ thế cần tây còn là một loại rau rất tốt cho hệ tiêu hóa, chống lại chứng khó tiêu, táo bón và hạn chế quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể.
Ngoài ra cần tây còn chứa rất nhiều vitamin C, kali và natri giúp tăng cường khả năng thanh lọc cơ thể, để bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và khỏe khoắn. Cần tây thường được sử dụng trong các thực đơn trong các bữa ăn của gia đình hoặc ép lấy nước tạo thành những cốc sinh tố để thưởng thức trong mùa hè. Bạn có thể chế biến cần tây thành rất nhiều món ăn phong phú như xào hay trộn salad để nhanh chóng lấy lại vòng hai phẳng đẹp như ngày xưa. Bật mí cho bạn là cần tây còn là một loại thực phẩm giúp giảm cân rất hiệu quả đấy.
Những loại rau có màu xanh như cần tây, cải xanh, bina… vừa chứa ít calo lại giàu chất xơ, vì thế khi ăn nhiều cơ thể sẽ thu nạp chất béo tiêu cực. Đồng thời, chất xơ trong các loại rau màu xanh còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn và từ đó loại bỏ sạch độc tố, làm sạch vùng bụng. Để có được chiếc bụng phẳng, bạn hãy cung cấp cho mình thật nhiều loại rau xanh có nhiều chất xơ, ít calo như cần tây, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả như ý.
10. Hạt chia
Hạt chia có lẽ còn khá mới lạ đối với chúng ta, nhưng nó là một loại thực phẩm giúp đánh tan mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả. Khi ngâm vào nước hạt chia sẽ nở ra gấp 10 lần kích thước ban đầu, nhờ thế mà khả năng loại bỏ chất độc cũng như các chất dư thừa trong cơ thể cũng tăng lên gấp 10 lần. Cũng giống như cá hồi, hạt chia có chứa rất nhiều omega-3, vì thế nếu bạn không thể ăn được cá hồi, hạt chia sẽ là một sự thay thế thích hợp.
Ngoài ra hạt chia chứa rất ít calories nhưng lại chứa nhiều chất xơ và kali giúp đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ thừa ở bụng, đồng thời giúp cơ thể của bạn luôn đủ nước cho các hoạt động trao đổi chất. Bạn nên ăn hạt chia trước và sau khi tập thể dục để cung cấp năng lượng cho cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra hạt chia còn tạo cảm giác no lâu hơn giúp giảm chứng thèm ăn, rất thích hợp cho những người ăn kiêng.
11. Sữa chua
Loại thực phẩm không thể thiếu trong tủ lạnh mỗi gia đình, đây cũng là 1 thành phần quá quen thuộc trong các công thức làm đẹp da tự nhiên của chị em phụ nữ. Sữa chua giàu canxi giúp hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra những loại thực phẩm giàu canxi như thế này còn giúp làm tăng quá trình phân hủy chất béo, mỡ thừa trong cơ thể và giúp bảo vệ và tăng cường quá trình trao đổi chất. Chế độ ăn kiêng có sử dụng 3 phần sữa chua mỗi ngày có thể giảm tới trên 22 % tổng trọng lượng và trên 61% mỡ cơ thể so với người không bổ sung canxi trong chế độ ăn.
Các loại men tiêu hóa có trong sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm hẳn tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Mỗi ngày bạn nên ăn 2-3 hộp sữa chua vào khoảng 2 tiếng sau bữa chính hoặc trước khi ăn 30 phút. Sử dụng sữa chua không đường và ít béo để có hiệu quả tốt nhất. Đây là đáp án đầu tiên giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn.
Ngoài ra sữa chua giàu còn các vitamin nhóm B, protein và các khoáng chất cần thiết khác mà lại chứa rất ít carbonhydrat. Vì vậy, ăn sữa chua thường xuyên sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng, protein và cắt giảm được lượng calories đáng kể nạp vào cơ thể. Đặc biệt ăn sữa chua giúp cắt giảm tới 81% lượng chất béo và mỡ thừa tích tụ ở vùng eo, bụng và đùi. Sữa chua cũng rất tốt cho hệ tim mạch, giúp cân bằng choresterol.
Nếu việc sử dụng sữa chua nguyên dạng hàng ngày có thể gây nhàm chán, bạn hãy chế biến sữa chua thành nhiều món khác nhau vừa ngon, bổ, rẻ vừa mới lạ, độc đáo. Bạn có thể sử dụng sữa chua đánh đá cho ngày hè oi bức, sữa chua dầm trái cây thơm mát, lạ miệng. Hoặc bạn cũng có thể trộn với ngũ cốc nguyên hạt hay làm những ly smoothy với sữa chua và trái cây.
12. Trứng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu mỗi ngày bạn ăn một quả trứng thì cơ thể của bạn sẽ phát triển cân đối hơn. Chính vì vậy mà thực phẩm hàng đầu được sử dụng trong bữa sáng của người muốn giảm cân là trứng gà luộc. Sử dụng trứng gà với một khẩu phần ăn giàu chất xơ, ít calories sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà cơ thể vẫn dồi dào sinh lực.
Trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng và là nguồn protein phong phú khiến bạn có cảm giác no bụng lâu hơn, nhờ đó giảm cảm giác thèm ăn và calories vào cơ thể trong các bữa ăn sau cũng giảm đi đáng kể. Hơn nữa protein trong lòng trắng trứng tồn tại dưới dạng các sợi collagen, khi được nạp vào cơ thể sẽ góp phần nâng đỡ ngực và làm săn chắc da. Vì vậy mà da có độ đàn hồi tốt, sau giảm cân da của bạn vẫn phẳng lì, mịn màng mà không bị nhăn nheo, chảy xệ. Những người đang trong chế độ giảm nhất định phải bổ sung thêm trứng vào thực đơn của mình nhé.
Bạn có thể sử dụng trứng luộc cho mỗi bữa sáng hoặc chế biến thành các món trứng khác nhau như trứng chiên, trứng ốp, trứng cuộn…. Bạn cũng nên chú ý đừng cho quá nhiều dầu mỡ và các thực phẩm nhiều calories khác nếu không sẽ phản tác dụng. Ngoài ra bạn có thể sử dụng mặt nạ từ trứng, sữa chua và dầu olive cho vùng ngực và eo để có tác dụng nâng ngực và làm săn chắc da.
13. Chuối
Trái với những gì nhiều người lầm tưởng, chuối giúp giảm cân chứ không phải tăng cân. Ăn 1 quả chuối không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều lượng kẽm, năng lượng và chất xơ mà còn giúp bạn giải phóng lượng nước nhờ vào hàm lượng kali cao. Ngoài ra bạn có thể áp dụng cách giảm cân bằng chuối của người Nhật cho hiệu quả miễn chê mà không phải tốn nhiều thời gian hay tiền bạc.
Nếu như bạn thèm một bữa ăn nhẹ buổi chiều, một quả chuối chính là một lựa chọn rất tốt. Chuối là một loại carbohydrate lành mạnh mà cơ thể bạn tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu. Tinh bột kháng cũng khuyến khích gan của bạn chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo, giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên. Thậm chí chuối mang lại nhiều điều tốt cho cơ bụng. Chuối có thể giúp ngăn ngừa sự giữ nước trong cơ thể của chúng ta bằng cách điều chỉnh nồng độ natri, làm giảm nguy cơ đầy hơi.
14. Cải xoong
Cải xoong chưa nhiều dưỡng chất như vitamin B1, B2, B6, C và E cũng như các khoáng chất như mangan, caroten, kali. Nhờ đó cải xoong là môt thành phần giải độc cơ thể tuyệt vời, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và nuôi dưỡng làn da. Bên cạnh đó, các tính chất lợi tiểu sẽ giúp giải phóng độc tố và lượng nước thừa. Cải xoong là nguồn cung cấp i-ốt phong phú giúp cải thiện hệ trao đổi chất; vì vậy hãy thêm nó vào chế độ ăn nếu bạn mong muốn có bụng phẳng eo thon nhé.
15. Cá hồi
Các loại cá nói chung và cá hồi nói riêng có thể coi là “bạn thân” của những cái bụng phẳng thon. Trong cá hồi có chứa rất nhiều omega-3, giúp tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Không chỉ vậy omega-3 còn giúp hạn chế các bệnh về tim mạch, giảm cân và chống lại chứng trầm cảm.
Như đã nói ở trên cá là một loại thực phẩm giúp cơ thể bạn trông thon gọn và mảnh dẻ hơn. Vì vậy nếu muốn có một vóc dáng chuẩn như người mẫu, hãy hạn chế thịt và thay bằng cá trong các bữa ăn. Bạn có thể nướng, chiên, nấu chín… cá hồi để chế biến thành những món ăn thơm ngon hoặc thậm chí dùng sống với mù tạt. Nhưng nhớ hãy rửa sạch muối trên cá hồi vì nó có thể khiến bạn bị đầy hơi và khó tiêu.
16. Măng tây
Măng tây là thực phẩm bổ dưỡng được phụ nữ Mỹ ưa chuộng để giảm cân. Đây là một thực phẩm dinh dưỡng đặc biệt. Nó chứa lượng Acid Folic cao và là một nguồn cung cấp chất xơ ( chiếm 44% ), kali, vitamin B6, vitamin A và C, và thiamin, măng tây không có chất béo, không chứa Cholesterol và có lượng natri thấp. Vì thế măng tây có thể giúp bạn giảm cân. Món ăn này giúp bạn giữ được vòng eo thon gọn một cách đáng kinh ngạc. Hãy thử làm ngay món măng tây trộn dầu mè, măng tây xào tỏi hay măng tây xào đậu hủ bạn nhé.
Những loại thực phẩm trên giúp bạn có được vóc dáng cân đối và vòng eo thon gọn mà không cần phải bỏ thời gian tập luyện nhiều. Vẫn áp dụng những món ăn này và kèm với những bài tập đơn giản khoảng 10 phút mỗi ngày là bạn đã có được vòng eo thon không phải tốn nhiều thời gian cho việc tập.
Có thể bạn thích: